So viele Liegestütze solltest du können – packst du's?

Warum Liegestütze?

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen für den gesamten Körper. Sie stärken nicht nur deine Brust, sondern auch deine Schultern, deinen Trizeps und deinen Rumpf. Liegestütze sind außerdem eine hervorragende Möglichkeit, deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Wie viele Liegestütze solltest du können?

Die Anzahl der Liegestütze, die du schaffen solltest, hängt von deinem Fitnesslevel ab. Wenn du gerade erst anfängst, kannst du versuchen, 5-10 Liegestützen zu machen. Wenn du fitter wirst, kannst du die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Anfänger:

• Frauen: 5-10 Liegestütze
• Männer: 10-15 Liegestütze

Fortgeschrittene:

• Frauen: 15-20 Liegestütze
• Männer: 20-25 Liegestütze

Experten:

• Frauen: über 20 Liegestütze
• Männer: über 25 Liegestütze

Tipps für mehr Liegestütze

Wenn du Schwierigkeiten hast, mehr Liegestütze zu machen, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst:

• Beginne mit Knieliegestützen. Diese sind einfacher als normale Liegestütze und helfen dir dabei, die richtige Form zu erlernen.
• Mache regelmäßig Liegestütze. Je mehr du trainierst, desto stärker wirst du und desto mehr Liegestütze schaffst du.
• Verwende eine Liegestützbank. Diese kann dir helfen, die richtige Form beizubehalten und deine Brustmuskulatur zu isolieren.
• Trainiere mit einem Partner. Dies kann dich motivieren und dir helfen, an deinen Grenzen zu arbeiten.

Fazit

Liegestütze sind eine hervorragende Möglichkeit, deinen gesamten Körper zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Liegestütze, die du schaffen solltest, hängt von deinem Fitnesslevel ab. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du jedoch die Anzahl der Liegestütze, die du machst, schrittweise erhöhen und deine Fitnessziele erreichen.